Jadłospis "IF" został stworzony z myślą o osobach, które chcą zmienić swój styl życia i nawyki żywieniowe. Nie od dziś wiadomo, że odżywianie ma ogromny wpływ nie tylko na naszą sylwetkę ale przede wszystkim na nasze samopoczucie i zdrowie.
Jadłospis dostępny jest w 4 wersjach kalorycznych: 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 2500 kcal. (W trakcie dokonywania zakupu zostaniesz poproszony o wybór wariantu kalorycznego).
Dieta Intermittent Fasting polega na stosowaniu postu naprzemiennie z okresami w których w określonych porach możemy normalnie się odżywiać. Podczas tzw. okien żywieniowych należy zadbać o kaloryczność spożywanych posiłków oraz ich prawidłowe zbilansowanie. Najpopularniejszym oknem żywieniowym jest okno 16/8. Oznacza to, że wstrzymujemy się od jedzenia przez 16 godzin , a 8 godzin przeznaczone jest na posiłki. Oczywiście zachowujemy odstępy między nimi, Można zastosować też wersję 14/10 lub 12/12 i każda z nich będzie miała pozytywny wpływ na organizm.
Ten jadłospis został przygotowany w taki sposób, żeby pomóc Ci zastosować zasady postu IF.
Jadłospis składa się z 7 dni. Każdego dnia mamy 3 pełnowartościowe posiłki, co daje nam 21 prostych w przygotowaniu i smacznych potraw. Dodatkowo masz do dyspozycji zamienniki, dzięki czemu menu będzie bardziej różnorodne.
Co znajdziesz w e-booku?
7 dniowy jadłospis, który zawiera 3 posiłki każdego dnia, czyli 21 różnych potrawZalecenia żywieniowe – m. in. woda, odstępy między posiłkami, sen, aktywność fizycznaPrzydatne informacje jak korzystać z jadłospisuZamienniki – dzięki czemu będziesz mógł dopasować jadłospis pod swoje preferencjeListę zakupów
Tabelę do pomiaru obwodów
Jadłospis został stworzony w taki sposób, aby przygotowanie posiłków nie zajmowało dużo czasu oraz produkty do ich przygotowania były ogólnodostępne. Znajdziesz w nim potrawy takie jak: owsiankę szarlotkę, risotto z pieczarkami, burrito, omlet na słodko z borówkami i truskawkami, tortillę z szynką parmeńską. Jak widzisz zdrowe żywienie może być zarówno proste jak i smaczne.
Post przerywany sprawdzi się świetnie dla większości osób. Szczególnie polecany jest dla osób zabieganych, które nie mają czasu jeść większej ilości posiłków niż 3, dla osób, którym zależy na szybkim efekcie, może również okazać się świetną opcją dla osób z insulinoopornością i problemami z tarczycą.
Kto nie powinien stosować diety IF?
-kobiety ciężarne i karmiące piersią;
- osoby chore na cukrzycę;
- pacjenci z chorobami przewlekłymi wątroby i nerek;
- osoby o wysokim poziomie aktywności fizycznej (sportowcy, ciężko pracujący fizycznie).
-pacjenci z zaburzeniami łaknienia.
Rozkład makroskładników:
BIAŁKO 20-25%, TŁUSZCZE 30-35% WĘGLOWODANY 45-50%
Jeżeli nie wiesz jak dobrać odpowiednią kaloryczność jadłospisu dla siebie, skontaktuj się ze mną lub skorzystaj z kalkulatora.
Jeżeli masz dużo nietolerancji, alergii pokarmowych lub wiesz, że potrzebujesz konkretnych posiłków w swoim menu, skontaktuj się ze mną w celu skomponowania indywidualnego jadłospisu tylko dla Ciebie.
Jadłospis jest w formie e-booka w formacie PDF. Zostanie przesłany na maila podanego w zamówieniu po zaksięgowaniu środków na koncie.
79zł
Dieta IF
Jadłospis "IF" został stworzony z myślą o osobach, które chcą zmienić swój styl życia i nawyki żywieniowe. Nie od dziś wiadomo, że odżywianie ma ogromny wpływ nie tylko na naszą sylwetkę ale przede wszystkim na nasze samopoczucie i zdrowie.
Jadłospis dostępny jest w 4 wersjach kalorycznych: 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 2500 kcal. (W trakcie dokonywania zakupu zostaniesz poproszony o wybór wariantu kalorycznego).
Dieta Intermittent Fasting polega na stosowaniu postu naprzemiennie z okresami w których w określonych porach możemy normalnie się odżywiać. Podczas tzw. okien żywieniowych należy zadbać o kaloryczność spożywanych posiłków oraz ich prawidłowe zbilansowanie. Najpopularniejszym oknem żywieniowym jest okno 16/8. Oznacza to, że wstrzymujemy się od jedzenia przez 16 godzin , a 8 godzin przeznaczone jest na posiłki. Oczywiście zachowujemy odstępy między nimi, Można zastosować też wersję 14/10 lub 12/12 i każda z nich będzie miała pozytywny wpływ na organizm.
Ten jadłospis został przygotowany w taki sposób, żeby pomóc Ci zastosować zasady postu IF.
Jadłospis składa się z 7 dni. Każdego dnia mamy 3 pełnowartościowe posiłki, co daje nam 21 prostych w przygotowaniu i smacznych potraw. Dodatkowo masz do dyspozycji zamienniki, dzięki czemu menu będzie bardziej różnorodne.
Co znajdziesz w e-booku?
7 dniowy jadłospis, który zawiera 3 posiłki każdego dnia, czyli 21 różnych potrawZalecenia żywieniowe – m. in. woda, odstępy między posiłkami, sen, aktywność fizycznaPrzydatne informacje jak korzystać z jadłospisuZamienniki – dzięki czemu będziesz mógł dopasować jadłospis pod swoje preferencjeListę zakupów
Tabelę do pomiaru obwodów
Jadłospis został stworzony w taki sposób, aby przygotowanie posiłków nie zajmowało dużo czasu oraz produkty do ich przygotowania były ogólnodostępne. Znajdziesz w nim potrawy takie jak: owsiankę szarlotkę, risotto z pieczarkami, burrito, omlet na słodko z borówkami i truskawkami, tortillę z szynką parmeńską. Jak widzisz zdrowe żywienie może być zarówno proste jak i smaczne.
Post przerywany sprawdzi się świetnie dla większości osób. Szczególnie polecany jest dla osób zabieganych, które nie mają czasu jeść większej ilości posiłków niż 3, dla osób, którym zależy na szybkim efekcie, może również okazać się świetną opcją dla osób z insulinoopornością i problemami z tarczycą.
Kto nie powinien stosować diety IF?
-kobiety ciężarne i karmiące piersią;
- osoby chore na cukrzycę;
- pacjenci z chorobami przewlekłymi wątroby i nerek;
- osoby o wysokim poziomie aktywności fizycznej (sportowcy, ciężko pracujący fizycznie).
-pacjenci z zaburzeniami łaknienia.
Rozkład makroskładników:
BIAŁKO 20-25%, TŁUSZCZE 30-35% WĘGLOWODANY 45-50%
Jeżeli nie wiesz jak dobrać odpowiednią kaloryczność jadłospisu dla siebie, skontaktuj się ze mną lub skorzystaj z kalkulatora.
Jeżeli masz dużo nietolerancji, alergii pokarmowych lub wiesz, że potrzebujesz konkretnych posiłków w swoim menu, skontaktuj się ze mną w celu skomponowania indywidualnego jadłospisu tylko dla Ciebie.
Jadłospis jest w formie e-booka w formacie PDF. Zostanie przesłany na maila podanego w zamówieniu po zaksięgowaniu środków na koncie.
